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  • 成人如何长高——方法推荐!

    来源:    浏览量:1175    时间:2017-04-15 10:36:56


            如果你还未成年,那么恭喜你,你还有机会轻松的长高。如果你已经成年了,也不要灰心,先去医院拍个X光片检查一下骨骺线闭合情况,老话讲:23,窜一窜,我们身边也有这样的例子,尤其是一些身体发育比同龄人迟的,骨骺线闭合时间也同样会迟于同龄人,所以20岁左右的朋友其实还是有潜力可以挖掘的,只要从锻炼、营养、睡眠三个方面做起,长高并不是一个遥不可及的梦想,当然这里大概有个年龄限定:18~25岁。那么25岁以上骨骺线闭合的成年人如何增高呢,不要灰心,一些增高拉伸锻炼和增高瑜伽、普拉提锻炼同样也能让骨骺线闭合的成人增高,只是增高的效果非常非常有限,当然成人断骨增高手术除外,不过小编不推荐手术增高,因为对人体损伤大。


    增高方法推荐:


    1、有利于长高的运动:一般来说,绝大多数体育活动,比如跑步、跳绳、篮球、跳高、跳远等等都有利于长高,但这里不推荐一些大负荷的负重锻炼,比如举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目。不过,对长高最有效果的锻炼项目还是要数游泳、单杠或吊环、打篮球、弹跳、自由体操这几项运动。其道理很简单,悬挂上可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的生长;跳跃、摸高能够牵伸肌肉、韧带,有刺激骨骺软骨(下肢长骨的增长点)生长的作用;而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。

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    2、刺激骨微裂的爆发力锻炼:比如起跳摸高、加速往返跑、跳箱等。以摸高为例,每天坚持摸高训练,跳跃次数可以循序渐进,第一天先30下,然后一两天后40下,45下······100下·。最好能冲刺起跳,增加训练力度。其原理是刺激骨垢和让骨头产生微骨裂然后修复重组达到增高目的,可以激发出长高潜能,把你生理上本该长的身高激发出来,这一步是增高的核心,也是比较累的一步,要切实落实,每天坚持才能成功。另外睡觉之前可以尝试脚踝负重悬挂(网传的吊砖增高,切记单纯吊砖是无法产生骨微裂的,更不能长高)。

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    3、拉伸锻炼和增高瑜伽、普拉提锻炼:拉伸锻炼以及增高瑜伽、普拉提锻炼是公认的最有效的,最安全,最健康的成人增高运动,尤其针对骨骺线闭合的成年人而言。决定人体身高的不仅仅是骨骼本身,还包括骨骼支架(尤其是脊柱、椎骨、盆骨)的弯曲倾斜变形程度和骨间软骨组织,平时懒散的习惯会让支撑骨架的小肌肉群退化,造成骨架的松散弯曲,而不良的身体姿势更可能造成含胸驼背、骨盆前倾,高低肩造成脊柱轻度侧弯等各种体姿问题会让我们失去本属于自己的身高。拉伸锻炼和增高瑜伽、普拉提锻炼不但能矫正上述体姿问题还能刺激骨端软骨的生长,同时身体更加健康,协调性更好,身高也会提高2~5厘米,被称为成人物理增高方法。

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    4、补充营养:荤素搭配,营养充足,不要饥一顿,饱一顿,吃好休息好,食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。这里优先推荐牛奶、酸奶等乳制品,远比一些增高保健品更有效。

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    5、养成好的睡眠习惯,戒除不良生活习惯:不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高质量的睡眠对增高挺重要的,因为晚间是人体分泌生长激素长个子的时间。还有中医讲肾主骨,过度SY和一些不良习惯会伤肾和造成人体内分泌紊乱,影响长高。

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    6、悦纳自我:尊重现在的自己,接受现在的自己,认识到自己在这个世界的唯一性和价值,这里不是说让大家放弃增高的念头,而是让大家先有个积极良好的心态,即先悦纳自我后突破自我,这种心态对增高是有利的。如果一个人老是生活在自卑的世界里,是不利于身心健康,不利长高的,希望大家都能有个良好的心态。

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