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  • 针对成年人的力学增高锻炼——矫正骨盆前倾(塌腰)

    来源:    浏览量:1989    时间:2017-05-17 17:30:44

    骨盆前倾(塌腰)自测:
    骨盆前倾即塌腰也是一种常见的不良体姿,尤其以女性居多,据统计90%的女性都有一定程度的盆骨前倾,也叫“伪翘臀”。如下图所示,骨盆前倾其实会影响到我们的腰椎的长度,让我们身高“缩水”,相应的,通过针对性的锻炼矫正以后肯定也会给我们带来一定的增高效果。

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    骨盆前倾的自测也很简单,贴墙站立,肩部和臀部要贴墙面,然后测量腰与墙的距离,正常的是一个掌面厚度或稍多一点,如果达到了将近一个拳的距离就表示存在骨盆前倾了。

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    另外一种更科学的测试叫托马斯测试(Thomas test)。我们需要坐在桌子或者长椅的边缘,抱住双腿的膝盖向后躺好,让自己的后背和腰贴到桌子上,然后逐渐放开一条腿,直到臀部和大腿根部接触到桌面。如果在放下腿的过程中,小腿和大腿无法保持90度轻松地落下,需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面,或者臀部压根就碰不到桌面,就说明骨盆前倾:

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    好了,当然大家最关心的就是如何进行针对性的矫正增高锻炼,锻炼以增高普拉提中的腰腹肌锻炼和增高瑜伽中的猫式、狗式、桥式等锻炼动作入手,具体的锻炼方法可以参考我们的增高锻炼教程。

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